一位健身专家说，当你减肥时，你很难减掉一些体重，尤其是如果你已经减少了卡路里的摄入量，这可能是有原因的

有时候，无论你多么努力，减肥都是不可能的，尤其是如果你吃得很健康的话。但根据一位健身专家的说法，这可能是有特定原因的。

节食却看不到效果，或者增加了步数却没有减掉任何体重，这让人越来越沮丧，但私人教练、营养和生活方式教练克洛伊·托马斯解释了这是有原因的。最简单的减肥方法之一就是减少卡路里摄入量，增加运动量，但克洛伊说，如果你很难注意到这样做的效果，那可能是由于“代谢适应”，这意味着长时间的卡路里限制开始生效。

“你的新陈代谢会随着热量摄入的减少而减慢。这种适应会让减肥变得困难，”她告诉《太阳报》。她说，我们都有一个体重“设定值”，并解释了我们的身体是如何抵制“偏离太远”的。

专家补充说:“它代表了你的身体功能处于最佳状态并保持生理稳定的体重，而不需要极端的饮食措施或过度的运动。”虽然你的体重定点会随着生活习惯或环境因素的变化而略有波动，但身体通常会通过调节饥饿、能量消耗和脂肪储存的机制来保护这个体重范围。”身体的设定点受到不同因素的影响，比如你的身体组成、新陈代谢率、食欲调节以及基因。英国国家医疗服务体系表示，男性的健康卡路里摄入量是每天2500千卡，而女性是每天2000千卡。然而，当考虑到以下因素时，情况可能会有所不同:

年龄，体重，身高，你做多少运动

人们在试图减肥时可能犯的另一个错误是优先考虑有氧运动而不是重量训练。对于那些想要减肥的人来说，他们可能会认为有氧运动是必经之路。健身专家表示，虽然健身很重要，但它并不是减肥的万能钥匙。事实上，现在人们认为，举重训练对那些想要减掉腰围的人更有益。

健身专家兼在线教练雷弗·哈迪说，健身行业最大的误解之一是有氧运动比重量训练好，而事实上，举重意味着你的身体燃烧脂肪的时间更长。他说:“有氧运动在日常锻炼中占有一席之地，但它是两者中最不重要的。”“有氧运动是一个很好的额外的工具，可以燃烧一些额外的卡路里，使人们进入比他们目前所处的营养更大的赤字。但任何锻炼计划中最重要的部分都是举重。”

他补充说，重量训练应该是你锻炼计划的“支柱”，并建议从三次训练开始，45分钟的举重，然后15分钟的有氧运动。“通过举重变得强壮，你仍然会像做有氧运动一样燃烧卡路里，但作为一个好处，你会改变你的肌肉和身体的形状。”这是有氧运动做不到的。”

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